Méditation de pleine conscience à Paris :
Retrouver l’équilibre intérieur grâce au programme MBSR
Apprenez à calmer le mental, réguler les émotions et vivre avec plus de présence.
« Dans un cadre chaleureux et bienveillant à Paris ou en ligne. »
Par le ministère de la santé
Méthode structurée et progressive
Méditation sans dogme religieux
« Comment apprendre à vivre au présent pour retrouver le calme et la joie de vivre ? »
Sortir de sa tête pour revenir au présent…
Les journées s’enchaînent et le mental ne s’arrête jamais… toujours quelque chose en tête : planifier, organiser, ne rien oublier… Est-ce que vous avez l’impression parfois de vivre en pilote automatique ? De ne jamais vraiment réussir à vous poser et profiter ? De vous perdre un peu dans ce trop plein d’informations, et de choses à faire ?
Alors vous avez peut-être essayé le yoga, la sophrologie. Ça fait du bien… mais seulement sur le moment, et la pression revient. Et c’est tout à fait normal… Parce se détendre ne suffit pas pour retrouver de la joie de vivre et du bonheur simple. Il s’agit d’apprendre à revenir là où tout se joue vraiment : dans votre expérience du présent.
Anne Claire - Avocate irritabilité...
« Je n’arrivais plus à débrancher le soir. Je vivais en mode urgence, sans réussir à vraiment me poser… »
Thomas - Consultant hypersensibilité...
« Toujours à me mettre la pression de performance, j’absorbais les émotions des autres… »
Sophie - Cadre de santé anxiété
« Le climat anxiogène, les actus, l’incertitude…tout cela occupait mes pensées et m’oppressait… »
S’exercer à réduire durablement la charge mentale et la pression.
Développer de la douceur envers soi-même.
Le programme MBSR à Paris
8 semaines pour réduire le stress et vous retrouver vraiment.
Créé à l’Université du Massachusetts par le Dr Jon Kabat-Zinn, le MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) combine pratiques guidées, échanges en groupe et exercices à domicile.
8 semaines
Paris 4e (présentiel) ou Visio
Benoît Bouloc — DU Méditation
Qu’est-ce que la pleine conscience ?
La pleine conscience est une pratique méditative laïque, validé scientifiquement.
- C’est un entraînement de l’attention qui consiste à revenir, simplement, à l’expérience du moment présent, avec une attitude ouverte et sans jugement.
- Cet entrainement agit sur le corps et le système nerveux, apaise l’activité mentale et favorise un état intérieur plus stable.
- Cette pratique réduit l’impact du stress, améliore la clarté mentale et aide à prendre du recul pour vivre avec plus de présence.
C’est à la fois un entrainement attentionnel, une compétence concrète et un chemin de connaissance de soi.
Un programme reconnu et validé scientifiquement
+ de 28 000 études scientifiques réalisées sur la méditation de pleine conscience entre 1979 et 2024. Parmi les effets relevés :
- Réduction du cortisol (hormone du stress)
- Augmentation de la stabilité émotionnelle, baisse de l’anxiété
- Stimulation du nerf-vague
- Amélioration du sommeil
- Diminution des pensées répétitives (ruminations) et réactions impulsives.
- Soulagement de la douleur chronique
- Amélioration de la résilience
- Augmentation de la concentration, des capacités d’apprentissage, de la prise de décision.
Le MBSR est intégré dans des hôpitaux et universités. +3 millions de participants dans le monde.
RECOMMANDÉ PAR LE MINISTÈRE DE LA SANTÉ
Le site officiel du ministère de la santé indique à propos du : « Programme MBSR développé par le Dr Jon Kabat-Zinn dans un cadre scientifique. La littérature scientifique montre que cette attitude d’ouverture et d’entrainement de l’attention à l’instant présent améliore la santé mentale, le bien-être, l’empathie, l’accomplissement professionnel, la satisfaction et réduit le stress, l’anxiété, l’épuisement émotionnel, la détresse« .
Le site officiel de la Haute Autorité de la Santé recommande aussi le programme MBSR pour prévenir efficacement le Burn-out.
Ils/elles témoignent de leur expérience.
Julie, INFIRMIÈRE :
« C’était génial comme expérience et merci 1000 fois ! »
Cathy, CADRE :
« Dans les situations qui pouvaient amener de l’anxiété ou de l’énervement j’arrivais à retrouver de la sérénité »
Aïcha, CADRE :
« Ça m’a apporté de prendre du recul et d’observer et ne plus me sentir dans l’urgence… »
Pour notre groupe, il a su mettre en place avec bienveillance, sourire, patience et attention, un environnement et un soutien parfaits avec un entraînement et des notes quotidiennes qui correspondaient totalement à mes attentes (et bien plus...).
Nous avons appris à reconnaître nos réactions habituelles face aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement, à gérer le temps et nos relations.
J'ai assurement "grandi" s'agissant de ma capacité à prendre soin de moi et à trouver une meilleure qualité de vie.
Je n'ai qu'un regret : la fin du programme !...
Je me suis empressée de conseiller le programme et Benoît à plusieurs de mes amis.
Je recommande !
Benoit est un instructeur à la fois attentif, bienveillant et d’une grande patience. Il est toujours disponible pour répondre aux questions, que ce soit entre les séances ou même après la fin du programme. Sa capacité d’écoute et son absence totale de jugement créent un climat de confiance, propice au partage et à l’épanouissement de chacun au sein du groupe.
Je suis très reconnaissante d’avoir suivi ce programme et je le recommande sans hésiter à toute personne souhaitant découvrir ou approfondir la pleine conscience.
Le programme demande de l’engagement mais il est bien construit, pas à pas, et au final je suis ravi de cet investissement temps, de ce cadeau que je me suis offert à moi-même. Je recommande vivement, aux débutants comme aux expérimentés, ce programme mbsr avec cet instructeur !
Au fil des 8 semaines, j’ai observé des transformations subtiles mais durables : une meilleure compréhension de mes schémas mentaux, une capacité accrue à accueillir mes émotions, et surtout, une présence plus constante à moi-même, dans les moments simples du quotidien. J’ai aussi appris à écouter mon corps avec plus de finesse, à être attentif à mes sensations.
Benoît est un instructeur d’une grande qualité. Présent, trés à l’écoute, il accompagne chaque participant avec bienveillance, sans jamais forcer le rythme. Il incarne ce qu’il transmet.
Benoit a été un coach incroyable, qui a toujours été à l’écoute et d'une extrême bienveillance.
Il a su voir et comprendre mes blessures, et m'a guidé tout au long des 8 semaines.
À travers son programme MBSR, Benoit m’a appris à comprendre et à accepter mes émotions, mes pensées, "ce qui est là est là"... et cela m'a permis progressivement de reprendre confiance en moi, et m'en sortir un peu plus chaque semaine.
Je recommande le parcours MBSR que propose Benoit. Ce fut pour moi, une expérience incroyable et qui m'a chamboulé dans ma perception des évènements de la vie.
Un grand MERCI Benoit pour ton accompagnement, ta bienveillance, pour tout ce que tu m'as appris et apporté.
D’une sincère bienveillance alliée à une indéniable expertise, il m’a permis d’expérimenter l’apprentissage de la méditation, sans crainte du jugement et dans un environnement apaisant.
Benoît ne vend pas du rêve et a su, avec authenticité, m’offrir la perspective de me réconcilier paisiblement avec le passé, lâcher prise sur mes projections parfois illusoires du futur, pour enfin vivre pleinement cet instant présent, si précieux…
Les séances hebdomadaires sont empreintes de douceur et de sérénité, mais sont aussi intenses, tout autant que les exercices, les lectures… proposés entre chaque rencontre.
Aujourd’hui, alors que mon cerveau ressemblait à un tsunami, je suis en capacité d’accueillir mes pensées, surtout celles que je tentais de refouler… et les laisser défiler à la manière d’une bobine de films, pour enfin m’en détacher. Grâce au professionnalisme de Benoît, je découvre progressivement un apaisement intérieur qui transforme mon quotidien.
Un immense merci pour cette bouleversante expérience et ce merveilleux cadeau que tu m’as fait !
Ces programme est passionnant et je peux le dire change la vie. La principale raison est que Benoit l’encadre à merveille lors de notre session hebdomadaire et nous partage des contenus audio/vidéo au quotidien qui aident à garder la motivation pour cette formation relativement longue.
Benoît est également très à l’écoute et répond à toutes nos questions, je le recommande donc vivement ainsi que le programme MBSR.
Aujourd’hui, je peux dire que ce programme m’a apporté bien plus que ce que j’imaginais.Ca a été un programme à la fois structurant et transformateur.J’ai gagné en lucidité,en capacité à observer les situations avec plus de distance et de serenité.Que ce soit dans ma vie professionnelle ou personnelle, je ressens une clarté d’esprit nouvelle qui me permet d’être plus posé dans mes échanges et mes décisions.
L’accompagnement de benoît a été remarquable.Son approche est progressive,structurée et rassurante,ce qui permet d’intégrer la pratique de manière fluide ,sans difficulté.Il est présent à chaque étape pour guider et ajuster , rendant l’expérience à la fois accessible et puissante.
Aujourd’hui, je vole de mes propres ailes, mais je sais que ce que j’ai appris avec ce programme continuera de m’accompagner au quotidien.Un immense merci à benoît pour son temps , son engagement et la richesse de cette transmission.
Je recommande sans hésiter à tous ceux qui souhaitent prendre du recul , gagner en clarté et intégrer un véritable outil de transformation dans leur vies
Dès le début, j’ai beaucoup aimé l’accompagnement bienveillant et la douceur dans le groupe. Le fait de ne pas être seule dans ce cheminement m’a permis d’intégrer la méditation dans mon quotidien sans pression, à mon propre rythme. Benoît crée un cadre de confiance où l’on se sent libre de partager ses ressentis, ses doutes, et même ses moments de découragement sans jugement. Il accompagne sans mettre de pression, au contraire. Cette douceur et cette approche respectueuse de chacun m’ont énormément aidée à avancer.
Ce qui m’a le plus apporté c’est une transformation dans ma gestion de l’impatience et de l’anxiété. Avant, j’étais souvent absorbée par mes inquiétudes sur l’avenir. Aujourd’hui, je me surprends à être plus présente à moi-même et aux autres. J’ai remarqué que, même dans des situations anodines comme une salle d’attente, ce qui auparavant m’aurait agacée devient un moment de recentrage naturel et du coup agréable, ça fait drôle de penser qu’on peut « profiter » alors qu’on est en train d’attendre…
Grâce aux exercices et aux pratiques du programme, mes pensées ne m’entraînent plus autant dans un tourbillon d’angoisses. Je ressens plus intensément mes sensations, je vis davantage dans l’instant. Cela m’aide à mieux me relier aux autres et à être plus apaisée au quotidien.
Si je devais recommander ce programme, ce serait à toutes les personnes qui doutent, qui se sentent un peu perdues ou dispersées, mais franchement j’ai envie de dire à tout le monde de le faire car ce parcours nous ramène à l’essentiel. C’est pas du théorique, c’est du concrêt. Il nous apprend à nous faire confiance et à nous reconnecter à notre propre liberté intérieure.
Un immense merci à Benoît pour son accompagnement d’une délicatesse rare et pour cette transmission si précieuse. Ce programme ne s’arrête pas à huit semaines… il continue de grandir en moi jour après jour. 🙏💙
À propos de Benoit Bouloc
Instructeur MBSR à Paris
Formé par Laurence Bibas, pionnière du MBSR en France.
- Diplôme Universitaire « Méditation et Réduction du stress au travail »
- Coach certifié et Praticien en hypnose thérapeutique
- Spécialiste du burn-out, régulation émotionnelle et optimisation du potentiel.
J’accompagne des particuliers et en entreprise
➜ J’aide les personnes à se recentrer et à retrouver calme et clarté grâce à la pleine conscience.
Ou poser une question instantanée par Message Whatsapp
Pour qui ?
Apaiser le mental et les ruminations
Apprendre à réduire la charge mentale.
Communiquer mieux
Vous positionner de manière authentique en respectant vos limites et vos besoins
Améliorer le sommeil et la récupération
Routines et présence apaisante
Lâcher prise
Gérer les émotions, l’hypersensibilité et vous recentrer sur vos besoins pour retrouver du sens et de la légèreté.
Approfondir sa pratique
Un cadre structuré et bienveillant
Gérer les douleurs
Neuropathiques, tête, ventre, SOPK, endométriose, dos… Cette approche ne remplace pas un avis médical.
Particulièrement profitable si vous avez :
👉 Tendance à tout organiser, contrôler et vous inquiéter.
👉 Tendance à cogiter et/ou à « ruminer » le passé.
👉 Un côté perfectionniste qui vous met la pression.
👉 L’habitude de toujours faire passer le plaisir des autres avant le vôtre.
👉 Envie d’apprendre à ralentir, à prendre du recul, apprendre la méditation en étant accompagné·e
🌱 en Présenciel à Paris 4e,
disponible aussi en visio et mixte (= alterner présenciel et visio)
Prêt·e à faire le 1er pas ?
Réservez un appel découverte GRATUIT pour échanger sur votre situation, vos besoins et essayer une pratique guidée avant de vous décider.
En pleine conscience – Paris 4
Adresse ; 88 rue saint Louis en l’ile 75004
Email : benoit@en-pleine-conscience.com
Téléphone : 06 52 03 41 64
Ⓜ️ STATIONS DE MÉTRO et RER à Proximité :
• Cité (L 4) — 4 min
• Pont Marie (L 7) — 3 min
• Saint-Paul (L 1) — 6 min
• Maubert-mutualité (L 10) — 4 min
🚇 RER :
• St Michel Notre Dame (RER B) — 4 min
• Châtelet (RER A) — 15 min
🚙 PARKING : Parking couvert INDIGO Pont-Marie
L’accès n’est pas possible au PMR : accès par escalier
Questions fréquentes sur le MBSR à Paris
Qu’est-ce que le programme MBSR et en quoi il est différent d’un cours de méditation de pleine conscience classique ?
C’est un cycle progressif de 8 semaines qui offre un cadre clair pour intégrer la pleine conscience dans la vie quotidienne, réduire le stress et devenir autonome dans la pratique.
Contrairement à un cours de méditation classique, le MBSR suit une progression pédagogique validée scientifiquement, avec des exercices guidés, des temps de partage, des pratiques à domicile et un suivi précis.
À qui s’adresse le programme MBSR à Paris (stress, burn-out, douleurs chroniques, hypersensibilité) ?
Il est également recommandé pour celles et ceux qui cherchent à améliorer leur relation aux douleurs chroniques (ex: fibromyalgie, tête, ventre, SOPK, endométriose, lombalgies…) grâce à la pleine conscience.
La structure MBSR aide à retrouver du calme et de la stabilité émotionnelle et une présence plus ancrée au quotidien.
Je n’ai jamais médité : est-ce que le programme MBSR de pleine conscience à Paris est adapté aux débutants ?
Aucune expérience préalable n’est nécessaire : chaque séance introduit les pratiques pas à pas (respiration, ancrage corporel, scan corporel, attention au mouvement…).
Le cadre progressif en 8 semaines permet de découvrir la méditation en sécurité, à un rythme accessible, tout en étant accompagné. Le programme est aussi utile aux méditants, cela leur permet d’approfondir leur pratique de manière structurée.
Comment se déroulent concrètement les séances de MBSR à Paris (durée, organisation, exercices à faire chez soi) ?
Le programme se structure autour de 1 RDV chaque semaine pendant 8 semaines.
Les séances durent 2h, en petit groupe (maxi 8 personnes), à Paris 4ᵉ. (il est possible également de suivre ponctuellement ou intégralement le programme à distance en visio en cas de besoin)
Chaque rencontre comprend :
-
Une pratique guidée (respiration, scan corporel, mouvements en pleine conscience),
-
Un temps d’échange encadré,
-
Un apport pédagogique sur la pleine conscience, le stress et la régulation émotionnelle,
-
Et des exercices simples à faire chez soi entre chaque séance.
Une journée de pratique complète est également prévue dans le cycle (un dimanche)
Le programme MBSR à Paris est-il remboursé ou pris en charge, et combien coûte un cycle de méditation de pleine conscience ?
Certaines mutuelles ou entreprises peuvent proposer une prise en charge partielle dans le cadre du bien-être au travail. Pour les dirigeants et indépendants le programme MBSR peut-être déduit des frais professionnels.
Le tarif d’un cycle complet varie selon les instructeurs ; pour ma part, tout est indiqué sur la page dédiée au programme MBSR à Paris.
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Annonce légale : Cette activité relève du bien-être et ne constitue en aucun cas un acte médical, un diagnostic ou un traitement médical. Cela ne prétend pas guérir ou traiter des pathologies.